1月前半ダイエットログ｜痩せる努力はペンに任せる。運動嫌い主婦の「8時間睡眠」手帳ログ

毎年お正月に「今年こそ痩せる！」と誓っては挫折する、赤い革の手帳の人です、こんにちは。運動は大嫌い、おやつ大好き。そんな私が2026年、唯一の武器である「手帳」を使って、ある検証を始めました。

それは、「毎月テーマを変えて、手帳で自分の体を実験台にする」という1年間のプロジェクトです。

いきなりハードな運動は続きません。
そこで記念すべき第1弾、1月のテーマはこれです。
「痩せる努力をする代わりに、ただひたすら『睡眠時間』を手帳に記録する」

2026年1月の手帳作戦会議：ひとり時間 vs 睡眠時間

今まで「ジョギング」や「糖質制限」を手帳に書いても、×印ばかり並んで自己嫌悪になっていました。そこで今回は、あえてハードルを地面に埋めるレベルまで下げました。

きっかけは、ゲッターズ飯田さんの占いです。私は「銀のイルカ座」なのですが、本によると1月は「裏運気」とのこと。無理して動いて体を痛めるより、それを口実にしてしっかり休もう！そうポジティブに解釈し、「とにかく毎日8時間寝て、土台を整える」ことを今月のミッションにしました。

レフト式手帳の本領発揮！「数字で攻める」睡眠可視化ルール

使うのはこちら！季節を感じて日々を綴る暮らし手帳2026 （インプレス手帳2026） [ インプレス手帳編集部 ]！こちらは「レフト式（横書き）」の手帳。「煩わしいカロリー計算」や「ハードな運動」の欄を作る代わりに、以下の記録をとることにしました。

• 睡眠の数値化: 「21:00〜5:00（8時間）」のように、就寝・起床時間と合計タイムを数字でハッキリ書く。
• 寝る前の行動: 「スマホを見た」「お風呂に入った」など、寝る直前に何をしたかマークしておく。（睡眠の質に関係あるかチェックするため）（2週目から開始）
• 体重とNEAT（ニート）: 毎朝の体重と、その日特別動いたことがあればメモ。
  ※NEATとは「日常生活でのカロリー消費」のことらしいです。「大掃除した」「駅まで歩いた」など、運動じゃないけど動いたことはポジティブに記録します。

最大の課題：私の「朝活」どうする問題

しかし、ここで問題発生です。
私はこれまで「6〜7時間睡眠」で、早起きして確保する「朝活」だけが唯一のひとり時間でした。
ここから睡眠時間を1〜2時間増やすとなると、朝活が消滅してしまいます。

「睡眠はとりたい。でもひとり時間は捨てられない」
手帳の上で計算した結果、導き出した答えは「子供と一緒に寝落ちする」という超・朝型シフトでした。

• 理想プラン： 20:30就寝 → 04:30起床（これで8時間）
• 現実ライン： 21:00就寝 → 05:00起床（これでも8時間）

夜のダラダラ時間を捨てて、潔く21時に布団に入る。そうすれば5時には起きられて、家族が起きてくるまでの1時間は確保できるはず。このスケジュール変更が吉と出るか？ 実際に記録を始めました。

1週目の手帳ログ：まずは「現状把握」から

まずはシンプルに、記録だけを試してみました。7時間57分睡眠が2回など7時間は超えるものの、残念ながら8時間を超える日はありませんでした。
レフト式の横軸に睡眠時間のラインがずらりと並ぶと、自分の生活リズムが一目瞭然でわかりやすいです。

• 記録ツール： スマートウォッチとFitbitアプリ
  体感ではなく、機械が計測した数値をそのまま記入しました。（※「布団に入っていた時間」＝「睡眠時間」ではないらしいです。シビア！）

【結果】
7時間57分睡眠が2回など7時間は超えるものの、残念ながら8時間を超える日はありませんでした。
「8時間寝るぞ」と意気込んで8時間後にタイマーをかけるのですが、タイマーが鳴る前に勝手に目が覚めてしまう…。「長く寝る」って、意外と体力と技術がいることなのか？と道のりが意外と長いことを肌で感じた週でした。

2週目の手帳ログ：睡眠の敵は「枕元」にいた？

1週目の反省（早く目覚めてしまう、寝つきが悪い）を踏まえ、2週目は「睡眠の質を下げる犯人」を探すことにしました。思い当たる節はただ一つ。「寝る直前のスマホ」です。

枕元で充電し、布団の中で小説・漫画・SNSを見ながら寝落ちする……。この「至福の時間」こそが諸悪の根源だと仮定し、手帳に「お邪魔虫マーク」をつけるルールを追加しました。

• スマホマーク： 寝室でスマホを見たらアイコンを書く。（＝見なかった日は空白！）
• お風呂マーク： 交感神経が高ぶるらしいので、20時以降に入浴したらマークを書く。
• 食事マーク： 20時以降に何か食べたらマークを書く。

【結果】意志の力は無力だった
手帳に「スマホマーク」を書けば抑止力になると思っていましたが……。

結果：7日中、5日スマホを見てしまいました（惨敗）。

「今日だけ」「ちょっとツイッター(X)を見るだけ」
そんな言い訳をしながら、無意識に枕元のスマホに手が伸びてしまう。
手帳に並んだ5つの「スマホマーク」を眺めて、私は悟りました。

「あ、これ意志の力じゃ無理なやつだ」

というわけで、3週目からは作戦変更。
充電器ごとリビングへ追放…も考えましたが、もし寝ている間に地震などが起きたらと思うと、室内にないのは不安です。そこで、「寝室入り口の棚（布団から出ないと届かない場所）」に充電ステーションを移動しました。

これなら緊急時も安心。
でも、布団の中でダラダラ見るには一度起き上がって歩かないといけない。

まとめ：半月の検証結果とこれから

1月前半、半月ほど「睡眠ログ」をつけてみた手帳ユーザーとしての結論です。

• わかったこと： 「8時間寝る」のは、技術と環境が必要。8時間寝れていないので、当然体重はほぼ変わりなし。
  
• 手帳の効果： 「なぜ寝られないのか？（＝スマホ）」という原因が、マークをつけることで可視化された。

私の敵は「夜中の食欲」ではなく「枕元のスマホ」だったことが判明しました。
3週目は、物理的な距離をとって、強制的に眠る環境を作ってみます。

「8時間寝るだけ」なんて楽勝だと思っていましたが、意外と奥が深い…。
40代主婦の「頑張らないダイエット実験」、月末の最終報告をお待ちください！

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