1月後半ダイエットログ｜8時間寝られない！？「7時間の壁」にぶつかった主婦のダイエット結末
こんにちは、1月は「寝る」ことだけに全力を注いだ赤い革の手帳の人です。
「とにかく8時間寝れば痩せるらしい」という噂を信じてスタートしたこの実験。
前半戦では「スマホが睡眠の敵だ！」と気づき、充電器をリビングへ追放する（正確には寝室の棚へ移動する）ところまでいきました。
さて、後半戦で私の睡眠と体重はどうなったのか？ 納得の結末をご報告します。
3週目：スマホを「隔離」してみた結果
2週目の反省を踏まえ、「寝室入り口の棚」にスマホを置くようになって4日間。
スマホ断ちの効果で寝つきは良くなりましたが、睡眠時間は相変わらず7時間前後。
しかし、この週に一度だけ「9時間32分」という謎の爆睡デーがありました。
スマートウォッチのログを見ると、19時半過ぎには入眠している計算になります。
手帳を見返しても、予定は「いつもの定期通院」くらい。
前日に早起きしたわけでも、特別疲れるようなイベントがあったわけでもありません。
「なぜか分からないけれど、泥のように眠れた」。
再現性のない奇跡のような一日でしたが、私の体にはまだこれだけ眠る力が残っていたようです。
4週目：敵はスマホだけじゃなかった
スマホを見ない生活にも慣れてきた4週目。
この週も「8時間超え」を達成できたのは1日だけでした。
振り返ってみると、この日だけ「寝る場所」を入れ替えていました。
普段は、兄弟仲良く「高めのベッド」、私がその隣の「低めのベッド」で寝ています。
部屋の安全などを考えての配置だったのですが、実はこれが落とし穴でした。
下で寝ている私のもとに、寝相の悪い子供たちが夜中に降ってくるのです（笑）
蹴られたり、乗っかられたりして、無意識に何度も起こされるのが日常茶飯事。
そこでこの日は配置を逆転させ、私が「高めのベッド（安全地帯）」へ避難。
結果、朝までノンストップ快眠！
私の睡眠を阻害していた真犯人は、スマホだけでなく「愛する我が子の物理攻撃（落下）」だったのかもしれません。
1月まとめ：痩せた？太った？「8時間睡眠」1ヶ月の最終結果
1ヶ月間、手帳を使って自分の睡眠と向き合った最終結果がこちらです。
【1月の検証結果】
- 体重： ＋0.5kg（増えてる！）
- 平均睡眠時間： 7時間12分
- 8時間達成日数： 31日中、たったの2日
わかったこと：まだ「改善の余地」は大いにアリ！
「8時間後にタイマーをかけても、その前に起きてしまう」
これが1ヶ月続いたリアルな現実でした。
「もしかして、私には7時間が適正なのかな？」とも思いました。
しかし、手帳の「体調ログ（♡♡♡マーク）」を見返すと、決して「♥♥♥（スッキリ！）」で埋め尽くされているわけではありません。
つまり、「十分寝たから起きた」のではなく、「眠りの質が低くて起きてしまった」可能性が高いです。まだ改良の余地は大いにアリです。
【今後の対策】年間テーマとして継続決定！
実は、この実験を1月で終わらせられない深い理由があります。
それは、ゲッターズ飯田さんの占いで、私のタイプ（銀のイルカ座）の今年の「開運3か条」の一つが「8時間睡眠」だからです。
つまり、これは単なるダイエット企画ではなく、今年一年を通して達成すべき「開運ミッション」なのです。「1ヶ月やってみたけどダメでした〜」であっさり引き下がるわけにはいきません。
今後は「食事の質」や「日中の運動（体を疲れさせる）」など、深く眠るための工夫をいろいろ試してみます。年を通して改良・改善を重ね、12月には「これが私の8時間睡眠だ！」という答えを出したいと思います。
【幸運レシピ365チャレンジ】月末恒例おたのしみコーナー
月末の記事（後半ログ）限定のちょっとしたおまけコーナー。
その名も「幸運レシピ」のコーナーです。
これは、『ゆうきこよみ』で紹介されている「その日に食べるとよい食材（ラッキーフード）」を実践した記録です。
正直に言いますが、私は料理が大の苦手で（興味もなくて）、毎日の献立を考えるのが苦痛で仕方ありません。そんな中「幸運レシピ」は大活躍。
「今日はこれがラッキーフードだから、とりあえず食べとこ！」
こんな風に、書かれている食材を理由にしてメニューを機械的に決められるのが、私には合っていたようです。
単なるゲン担ぎではなく、「自然の流れに乗る原動力」として、著者がシェフと一緒に毎年真剣に考え出しているメニューだそうです。365日分ってすごいですよね。
これなら料理嫌いの私でも、「運気のため」という大義名分で楽しく続けられそうです（笑）
1月の達成率：71％
うっかり忘れたり、「金柑（キンカン）」のように「この1日のためには買えない…」と断念したものもありましたが、料理嫌いの私が、まさかの7割超え達成！ 自分でも驚きの結果でにっこりです。
ゆうきこよみの著者が毎朝配信している音声コンテンツ「きくこよみ」の冒頭でも、今日のラッキーフードを教えてくれます。
出先で手帳を持っていない時でも、イヤホンさえあればサクッと確認できるのでおすすめですよ！
完全無料、stand.fmというアプリで私は聞いています。
2月予告：来月は「飲む」ダイエットに挑戦！
さて、睡眠の土台作り（？）を経た2月。
まとめページの右側にもチラッと書いていますが、いよいよ「食事」にメスを入れます。
1月、寝る実験の裏で「とにかく食べまくっていた」自覚が大いにあります。（体重＋0.5kgの犯人は間違いなくこれです…）
「しっかり寝れば食欲も落ち着くはず」なんて淡い期待を持っていましたが、肝心の「8時間睡眠」が達成できず、食欲は留まることを知りませんでした（泣）。
そこで2月のテーマは…
「1食リキッドダイエットへの挑戦」です！
固形物をやめて「飲む」ダイエット。
なぜ急にリキッドなのか？ どんなものを飲むのか？
また手帳で検証していきますので、来月の報告をお楽しみに！
1月の睡眠チャレンジを併走した、ダイエットチームのレギュラーメンバー
最後に、2026年、我が家の「ダイエットチーム」を担ってくれているのが、こちらの3冊の精鋭たちです。それぞれ異なる得意分野を持つスペシャリストを雇って、私のダイエットをサポートしてもらっています。
■専属トレーナー：手帳（ダイエットログ）
ポチップ
日々の体重と睡眠時間を記録する、我がチームのデータ担当。
「8時間寝る！」という口だけ番長の私に、「現実は7時間だよ」「体重増えてるよ」と突きつけてくれた優秀なトレーナーです。
厳しい現実（数字）を淡々と記録してくれたおかげで、感覚だけで誤魔化さずに「次はどうする？」と対策を練ることができました。
■外部顧問：『ゆうきこよみ』（西企画）
ポチップ
私の生活を整える、暦（こよみ）のガイドブック。
本来は運勢や季節の流れを知るための本ですが、その中にある「旬のものを食べて自然の流れに乗る」というアドバイスが、結果的に私の献立迷子を救ってくれました。
料理本ではありませんが、我が家では「食の顧問」としても活躍してくれています。
■エンタメ兼任！？メイン秘書：『ゲッターズ飯田の五星三心占い開運手帳』
ポチップ
私の年間スケジュールとメンタルを管理する敏腕秘書。
そもそもこの睡眠実験を始めたのも、この秘書が「今年の銀のイルカ座は『健康』が開運のカギですよ」と教えてくれたから。
ダイエットという辛い修行を、「開運ミッション」というエンターテインメントに変えてくれる、モチベーション維持の要（かなめ）です。
