2月後半ダイエットログ｜体調不良×食欲大爆発の結末
こんにちは、2月のテーマ「朝プロテインで夜の快眠は作れるのか？」の検証中、がっつり体調不良の波に飲まれてしまった赤い革の手帳の人です。
前半戦は高熱により「強制たっぷり休養」と「食欲低下」という予想外の事態が発生。月初から崩れたので大変でしたが、睡眠時間はばっちり、途中からプロテインも飲めて、変な話いい流れになりそうな予感でした。
さて、体調が戻った後半戦。朝プロテイン習慣はどうなったのか？ そして睡眠や体重への影響は？ 波乱の2月まとめをご報告します！
▼前半戦はこちらから読めます
3週目：体調復活と朝プロテイン活性化
2月も折り返し地点。前半戦の体調不良から体はようやく抜け出しつつも、頭がまだぼけ～っとしている1週間でした。なのに3連休に旅行を入れていたのでその滞った準備を急ピッチで進めなければならず、焦りでいっぱいの1週間でした。
今週のログを見返すと、プロテインを飲んだ証であるシールが4回登場しています。シールが並ぶと、やっぱり「今日もできた！」っていう達成感が視覚的に入ってきて、モチベーションが維持しやすかったです。
とはいえ習慣化にはまだまだ遠いようで、朝不機嫌な下の子VS登園などでバタバタすると忘れたりなど課題は残ります。
4週目：連休の誘惑と、食欲の「大爆発」
2月最終週。3連休や旅行といったイベントが重なり、一気に賑やかな1週間になりました。ただ、イベント続きで生活リズムが緩むと、真っ先に影響が出たのが「習慣」です。
今週のプロテイン実施率は、残念ながら飛び飛びの結果に。さらにバズってたお取り寄せ高菜明太が届いたことと生理前というタイミングも重なったのか、とにかく「お米」が美味しい…！食欲が大爆発してしまい、体重も右肩上がりにバンバカ増えていくという、前半戦のマイナスを帳消しにするような勢いの1週間でした。
2月の検証まとめ：体調不良とイベントに翻弄された1ヶ月
正直なところ、体調不良に始まり、回復後の旅行でバタバタ……と、一瞬で2月が過ぎ去り、「あれ、今月なんもできなかったな」という敗北感が強いのが本音です。特に高熱で頭が動かず、解熱後も思考のモヤモヤを引きずってしまったのが大きな原因でした。
【2月の最終スコアとわかったこと】
- 体重の変化： ＋0.05kg（ほぼ変わらず！あの大爆発を思えば耐えた方！？）
- プロテイン成功率： 12回 / 28日中
- 平均睡眠時間： 7時間31分（目標の8時間まであと一歩！）
- 8時間ぐっすり寝た日： 8日間
今回のメインテーマ「朝プロテインと睡眠」の関係についてですが、結果から言うと体調不良による長時間睡眠などがノイズとなり、「検証するにはデータ不足」という結論になりました。実際にプロテインを飲んだ日の睡眠時間を見返しても、特別長くなっているといった明確な証拠は見られませんでした。
ただ、体が一番ツラい時に楽してタンパク質が取れるプロテインは、とっても便利で自分へのケアになった気がします。さらに驚いたのは、これだけイレギュラーな状況だったにも関わらず、12回もプロテインを飲めていたことです。手帳のシールという小さなご褒美がなければ、おそらく1〜2回で投げ出していたはず。習慣化の種は、確実にまけていました。
【今後の対策】
朝プロテインは、適当な食生活を送っている私には向いているとは思いました。「絶対に飲まなきゃ」というストイックな感じではなく、なるべくそうしようという感じで今後も飲み続けていきたいです。
- 家族と一緒に「朝1杯」から：自分一人でこっそり頑張るのではなく、家族を巻き込んで「朝起きたら、まずはみんなでプロテイン」を新しい習慣にしてみたいと思います。
- ログの継続：引き続き手帳にシールをぺたっとするのをモチベーションにやっていきたいです。
家族みんなの「健康の底上げ」も兼ねて。3月も手帳のシールを励みに、ゆる〜く朝プロテイン生活を継続していきたいです！
【幸運レシピ365チャレンジ】月末恒例おたのしみコーナー
手帳のマンスリーを埋めていく「幸運レシピ365」。1月は71％という驚異的な達成率で、「これなら1年いけるかも！」と調子に乗っていた私を、2月の現実が襲いました。
2月の達成率：約17.8%（5日 / 28日）
今月28日のうち、レシピを埋められたのはわずか5日。先月の勢いはどこへやら、ログが真っ白な期間の長さが、今月の体調不良とバタバタ具合を物語っています。
食べれなかった日の幸運レシピをメモしていっているのですが、これなら食べれそうだなとか、食べる予定であらかじめ買っておいたのに食べれなかったものだとか、頭がシャッキリしていなかった様子がうかがえます。正直、幸運レシピを手帳やカレンダー、ラジオで確認して、買いに行くもしくは家にあるか見て、夕食に出すというのがもう手間になってしまってダメでした。寝たい。ぼーっとしたい。逆に慌ただしすぎてそれどころじゃない。など。
キッチンに立つ気力も、献立を考える余裕もなかった2月。唯一埋まった5日間は、まさにお菓子、もしくは果物が多く、料理がいらないものに助けられた感じです。
3月予告：節約レシピ本31daysに挑戦！
2月の体調不良で失速したことを受け、3月はリベンジとして、新たな企画をスタートさせます。その名も「節約レシピ本31daysチャレンジ」。食欲が爆発した2月の反省を活かしつつ、お財布と体に優しい1ヶ月を目指します。
ゲッターズ飯田氏の占い本ではチャレンジの月1か月目の3月。40代主婦のリアルな節約と自炊の記録、詳細は次回の更新でたっぷりお届けします。どうぞお楽しみに！
満身創痍の2月を支えた「生存戦略」チームの文具たち
今月は正直、手帳を開く余裕すらない日が大半でした。それでも、ログが完全に途絶えずに済んだのは、この「レギュラーメンバー」たちがいたからです。戦友とも呼べる、私の2月を支えた精鋭たちをご紹介します。
■臨時スタッフ：スマートウォッチ
ポチップ
ペンすら握れなかった高熱の期間、私の代わりに睡眠データを死守してくれたのが彼。この「自動ログ」があったおかげで、元気になってから手帳へスムーズに復帰できました。手書きが止まってもデータは生きている。ズボラな私を救う最強のバックアップです。
■専属トレーナー：ダイエットログ用手帳
ポチップ
私の体調と習慣を一手に引き受ける現場責任者。今月は「朝プロテイン」というミッションが半分もこなせなかったけれど、それでも「ジュースシール」を貼る場所という報酬を用意して待っていてくれました。
■外部顧問：『ゆうきこよみ』（西企画）
ポチップ
毎日の「幸運レシピ」を提案してくれる頼もしい外部顧問。……ですが、今月はその提案をスルーしてしまう日がほとんどでした（顧問、ごめんなさい！）とはいえ、体調不良で献立を考える気力すらない時に「今日はこれにしたら？」と答え（レシピ）が用意されているのは、それだけで心強いもの。3月はもうちょっと顧問のアドバイスを素直に採用して、シールを埋めていきたいです。
■メイン秘書：『ゲッターズ飯田の五星三心占い手帳』
ポチップ
エンタメ兼任ながら、実は「今月は何を頑張るか」という大きな方向性を決めてくれる戦略秘書。毎月のダイエットテーマや目標を決める際の参考にしています。例えば、次に控える3月の「節約レシピに挑戦」というテーマも、この手帳が教えてくれた運気の流れ（チャレンジの月！）に背中を押されて決めたもの。迷った時にポンと背中を押してくれる、心強い味方です。
